pendlay row

A remada Pendlay é um exercício de levantamento de peso que é frequentemente usado para o treinamento de força da parte superior do corpo. É nomeado em homenagem ao treinador de levantamento de peso Glen Pendlay, que popularizou esse movimento. Este exercício é um tipo de remada na qual a barra é levantada do chão e colocada no chão entre cada repetição. Isso o torna uma variação mais difícil da remada tradicional, pois exige mais força e estabilidade do core. Para executar corretamente a remada Pendlay, você deve começar em uma posição de agachamento com a barra no chão em frente a você. Em seguida, pegue a barra com as mãos em um aperto pronado e endireite as costas para que fiquem paralelas ao chão. Em seguida, puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximo ao corpo. Exale enquanto puxa a barra e segure-a por um segundo antes de abaixá-la de volta para o chão. Este movimento é um ótimo exercício para o fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços. Além disso, como é um exercício unilateral, ele pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura. Lembre-se de que a execução correta é essencial para evitar lesões. Certifique-se de manter a forma adequada e use uma carga que você possa controlar durante todo o movimento.